Apple生活

我要減肥了

拿到這份減肥食譜 已經有3周了 但是考量我沒有毅力 所以遲遲未下決定

結果 apple的姐姐吃了一周瘦了2.4公斤 apple弟弟更厲害一周瘦了4.6公斤

減重食譜

星期一:

早餐:芭樂或番茄一顆,  蛋兩顆 , 黑咖啡一杯

午餐:水果拼盤(不限量但不能過量)番茄. 芭樂. 葡萄10幾粒或不含水分或糖分過多之水果均可

晚餐:蛋兩顆 蔬菜拼盤(黃瓜.胡蘿蔔.豆芽菜.青椒均可) , 全麥土司一片(烤過) , 芭樂一顆 , 黑咖啡一杯

星期二:

早餐:芭樂或番茄一顆,  蛋兩顆 , 黑咖啡一杯

午餐:冷雞翅膀或雞胸肉任選一種(煮.蒸.滷均可) 一定要去皮去油,  番茄兩顆, 芭樂一顆

晚餐:瘦肉三兩(煮.蒸均可) 青菜,  芹菜 , 小黃瓜一盤 ,  黑咖啡一杯

星期三:

早餐:芭樂或番茄一顆,  蛋兩顆 , 黑咖啡一杯

中餐:蛋,番茄各兩顆,黑咖啡一杯

晚餐:瘦肉三兩(煮.蒸均可)小黃瓜一盤,黑咖啡一杯

星期四:(整天與星期一相同)

早餐:芭樂或番茄一顆,  蛋兩顆 , 黑咖啡一杯

午餐:水果拼盤(不限量但不能過量)番茄. 芭樂. 葡萄10幾粒或不含水分或糖分過多之水果均可

晚餐:蛋兩顆 蔬菜拼盤(黃瓜.胡蘿蔔.豆芽菜.青椒均可) , 全麥土司一片(烤過) , 芭樂一顆 , 黑咖啡一杯

星期五:

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注意事項:

1.菜均不可用油炒

2.多散步多做體操

3.可以喝白開水,黑咖啡可以用茶或白開水代替

4.若水果種類太少,可增加蓮霧.香瓜.水梨

5.若蔬菜種類太少,可增加泡菜.絲瓜.瓢瓜.黃瓜.豆芽炒韭菜.涼拌茄子

6.蛋每日只吃三顆

7.本菜單食用兩週後恢復正常飲食

8.可將一些蔬菜與豆腐混合煮來吃,反正就是不能有澱粉類的東西就對了