參考http://www.wretch.cc/blog/artvicky/24970455
（一）算出自己的「基礎代謝率」
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
減肥時，每天的熱量不能低於自己的「基礎代謝率」， 若低於基礎代謝率會讓身體的新陳代謝降低，反而會讓體重沒有辦法下降
（二）算出自己的「每日所需熱量」
「基礎代謝率」X「活動係數a」＝「每日所需熱量」以vicky自己為例：1216.5*1.2＝1459.8
「活動係數a」如下，請根據北比們自己的活動量選擇a值代入計算
a=1.2----久坐辦公型 （很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型 （每週運動1-3次者）
a=1.55---中度運動型 （每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型 （每週運動6-7次者）
a=1.9----體力勞動型 （每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
（三）攝取熱量＜每日所需熱量→體重才能減輕
----------------------------------------------------------------
我的基礎代謝率為1409.12
我的每日所需熱量為1690.9
所以我的飲食熱量必須控制在1409.12-1690.9卡
apple記住喔！！要控制好體重 每日必須攝取熱量在1410卡（不低於基礎代謝率1409.12卡） 若吃多也不能超過1690.9卡
（一）算出自己的「基礎代謝率」
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
減肥時，每天的熱量不能低於自己的「基礎代謝率」， 若低於基礎代謝率會讓身體的新陳代謝降低，反而會讓體重沒有辦法下降
（二）算出自己的「每日所需熱量」
「基礎代謝率」X「活動係數a」＝「每日所需熱量」以vicky自己為例：1216.5*1.2＝1459.8
「活動係數a」如下，請根據北比們自己的活動量選擇a值代入計算
a=1.2----久坐辦公型 （很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型 （每週運動1-3次者）
a=1.55---中度運動型 （每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型 （每週運動6-7次者）
a=1.9----體力勞動型 （每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
（三）攝取熱量＜每日所需熱量→體重才能減輕
----------------------------------------------------------------
我的基礎代謝率為1409.12
我的每日所需熱量為1690.9
所以我的飲食熱量必須控制在1409.12-1690.9卡
apple記住喔！！要控制好體重 每日必須攝取熱量在1410卡（不低於基礎代謝率1409.12卡） 若吃多也不能超過1690.9卡
全站熱搜
留言列表
